إفطار صحي: التمر والماء أفضل بداية لرمضان

مع بداية شهر رمضان وامتداد ساعات الصيام الطويلة، من المهم الاهتمام بنوعية الطعام والمشروبات التي يتم تناولها عند الإفطار لضمان صحة جيدة وتعويض الطاقة المفقودة خلال النهار.

أهمية تناول التمر عند الإفطار

أوصت منصة “عش بصحة” التابعة لوزارة الصحة بتناول التمر مع الماء عند كسر الصيام لما له من فوائد صحية عديدة. فالتناول الأولي للتمر يساعد في استعادة الطاقة بسرعة بفضل السكريات الطبيعية الموجودة فيه مثل الجلوكوز والفركتوز. إضافة إلى ذلك، يعتبر التمر مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم الذي يعزز صحة القلب ويُسهم في تنظيم ضغط الدم. كما يحتوي التمر على الألياف التي تحسن الهضم وتُسهم في الشعور بالشبع.

دور الماء عند الإفطار

إلى جانب التمر، يعد الماء من المشروبات المثالية عند الإفطار لما له من دور كبير في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة. يساعد الماء في تحسين عملية الهضم، ويسهم في تقليل الشعور بعسر الهضم والانتفاخ بعد تناول الطعام. كما يعمل الماء على دعم وظائف الكلى والتخلص من السموم في الجسم.

الكمية المثالية من التمر والماء

من المهم الاعتدال في تناول التمر عند الإفطار. وفقًا لوزارة الصحة، يُنصح بتناول 1 إلى 3 تمرات مع كوب من الماء كالمقدار المثالي لتحقيق الفوائد الصحية المطلوبة دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم، وهو ما قد يؤثر سلبًا على الأشخاص المصابين بالسكري أو من يسعون للحفاظ على وزن صحي.

مزايا تناول التمر والماء

تعد عادة تناول التمر والماء عند الإفطار ليست فقط سنة نبوية متوارثة، بل هي أيضًا مدعومة علميًا من حيث الفوائد الصحية التي تقدمها. حيث يمد التمر الجسم بالسكريات الطبيعية والطاقة السريعة، بينما يعيد الماء توازن السوائل في الجسم. إن هذه التوصية تجمع بين التقاليد والعلم، وتساهم في تعزيز صحة الجسم بشكل متوازن.

كيف تجعل إفطارك صحيًا؟

لتحقيق الاستفادة القصوى من الإفطار، من المهم أن يتم التناول بشكل معتدل. إذا تم الالتزام بتوصية وزارة الصحة بتناول 1 إلى 3 تمرات مع كوب من الماء، فإن ذلك سيضمن بداية صحية ومتوازنة لوجبة الإفطار.