لمكافحة الأمراض.. عليك بالمشي هذه المسافة

غزة – المواطن

أظهرت دراسة حديثة أن السير بمقدار 5000 خطوة يوميًا يمكن أن يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ، مع تحقيق فوائد صحية أكبر عند زيادة عدد الخطوات.

تفاصيل الدراسة

نُشرت الدراسة في الدورية العلمية “غاما نتورك أوبن”، واعتمدت على تحليل نتائج 33 بحثًا سابقًا شملت أكثر من 97 ألف شخص من 13 دولة. استخدم المشاركون أجهزة قياس الخطوات وهواتف ذكية لتتبع المسافات التي يقطعونها يوميًا، مع تسجيل تأثير النشاط البدني على حالتهم النفسية والصحية.

نتائج ملحوظة

وجد الباحثون أن السير 5000 خطوة يوميًا يساعد في التخفيف من أعراض الاكتئاب التي تشمل مشاعر الحزن، التوتر، العزلة الاجتماعية، اضطرابات النوم، فقدان الشهية، والشعور بالإرهاق. كما كشفت الدراسة أن زيادة المسافة المقطوعة إلى أكثر من 7500 خطوة يوميًا يؤدي إلى تقليل أعراض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 42%.

فوائد شاملة للنشاط البدني

أكد الباحثون أن التريض اليومي له تأثير إيجابي على الصحة العامة، بما في ذلك تحسين الحالة النفسية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، إلى جانب التخفيف من أعراض الاكتئاب. ورغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج، أوصى الفريق البحثي بدمج النشاط البدني اليومي في روتين الحياة.

تصريحات الباحثين

في تصريحات لموقع “هيلث داي” المتخصص في الأبحاث الطبية، أشار أعضاء الدراسة إلى أن تتبع النشاط البدني يوميًا يمكن أن يعود بفوائد كبيرة على الصحة العامة، بما يتجاوز التأثيرات النفسية، ليشمل تعزيز جودة الحياة بشكل عام.

فوائد إضافية مرتبطة بالسير:

• تحسين مستويات السكر في الدم عند المشي بعد الأكل.
• دعم فقدان الوزن عند ممارسة الرياضة بانتظام.
• تقنيات مثل “المشي للخلف” أثبتت فعاليتها في تحسين التوازن والمرونة.