لكي تخفض وزنك.. هذا الإجراء اليومي “ضروري جدا”

أكد باحثون أميركيون أن تقليل حجم الوجبات اليومية يعد العامل الأساسي في إنقاص الوزن، مشيرين إلى أن خفض السعرات الحرارية بواقع 500 سعرة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان نحو نصف كيلوغرام أسبوعيًا.

وبحسب المختبر الوطني الأميركي للأبحاث الطبية، فإن هذا النهج يمثل بداية جيدة لتحقيق خسارة وزن تدريجية ومستدامة. وأوضحت مؤسسة “هارفارد هيلث” أن معادلة بسيطة لحساب السعرات اليومية هي ضرب الوزن الحالي في 15، حيث يمثل الناتج عدد السعرات اللازمة للحفاظ على الوزن. ولإنقاص الوزن، يجب خفض الكمية المستهلكة يوميًا بنفس المقدار.

السعرات وحدها لا تكفي
لكن خبيرة التغذية سامانثا هيلر، من معهد لانجون للصحة التابع لجامعة نيويورك، تؤكد أن حساب السعرات الحرارية وحده لا يكفي. وأوضحت في تصريحات لموقع “هيلث داي” الطبي أن فقدان الوزن لا يتم بسرعة، قائلة: “زيادة الوزن أو إنقاصه عملية تستغرق وقتًا، ولا تحدث بين عشية وضحاها”.

ونصحت هيلر بضرورة اتباع برامج غذائية متخصصة أو استشارة أخصائيي تغذية لتحقيق نتائج مستدامة. وأكدت أن الهدف يجب أن يكون التمتع بصحة جيدة وليس السعي فقط للنحافة، مع ضرورة العثور على نمط حياة صحي يناسب كل شخص بشكل مستدام.

نصيحة ختامية
شدد الخبراء على أن إنقاص الوزن لا يتعلق فقط بتقليل السعرات، بل بتبني أسلوب حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني، مع التركيز على العافية العامة بدلاً من المظهر.